顔リンパマッサージの方法

アーユルヴェーダというインドの伝統医学とリンパマッサージの要素を取り入れた美肌のためのマッサージ法です。
疲れたときや、家でリラックスしたいときに気軽にやってみてください。
気分もすっきり、お肌もきれいになりますよ！



�@体の中心線を意識して姿勢を正して行います。呼吸は鼻から吸って鼻から吐く鼻呼吸がおすすめ。心が落ち着くまでゆっくりと呼吸を繰り返します。だんだんリラックスしてきます。

�A両手を額の前で合掌して、親指を立て、眉間にある「第三の目」と呼ばれる場所に親指をあてます。ここは集中力や直感力が高まるツボと言われていて、親指から気を送るイメージで５〜30秒かけてゆっくりと親指で押していきます。

�Bそのまま親指を眉の上に沿って外側に滑らせ、こめかみで小さな円を描きながら２〜３回マッサージします。こめかみは視神経のツボ。気持ちいいと感じる強さで行いましょう。

�Cそのまま親指をあたまの後ろに滑らせ、指の腹で後頭部をマッサージ。頭部には色々なツボがあるので、自分で気持ちいいツボを探して色々な場所をまんべんなく刺激します。このあたりを刺激することで表情が明るくなると言われています。

�D今度は、アゴの先から１センチ下のくぼみに親指をあて、ゆっくりと埋めるように押しつけて刺激します。ここは美白と二重アゴ防止のツボと言われています。

�Eその親指を左右に開き、指圧しながらアゴの下を通って頬まで滑らせ、そのまま耳のまわりを一周して首の後ろからさらに鎖骨の下まで滑らせていきます。親指の通る道筋の老廃物を押し流すように、ゆっくりと丁寧に動かすのがコツです。

�F人差指、中指、薬指の３本の腹を使って、鎖骨の下から外側に向かってマッサージします。 親指で脇の下をグリグリと２〜３回刺激し、脇の下のリンパ管も流れをよくしてあげましょう。

�G最後は顔のマッサージ。頬骨の下や眉毛の上を、気持ちいいと感じる強さで押します。今開いたリンパの蛇口、さらに体の筒を通って老廃物が流れるようにと意識しながら、心を込めて行います。普段頑張っている表情筋に感謝の気持ちを込めるといいでしょう。



☆鎖骨の下は、リンパ管の合流点。体内の老廃物を押し流す水道のような役割をする大切な場所ですから、忙しくて時間がない時には、ここだけでも刺激してあげるといいでしょう。

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朝起きて、鏡を見たら、そこにはびっくりするくらいむくんでブスな自分がいた！なんて経験ありませんか？


寝不足や仕事の疲れなど、ストレスが溜まってる時は特にひどかったりしません？


化粧のりも悪いし、なんだか顔も大きいのでは？ってね。


さらに体重があんまり変わっていないのに何だか顔が大きくなったように感じたなんてこともありませんか？そう。
年齢とともにお顔がたるんで長く四角くなって大きく見えてしまうんです。
以前はシャープなフェイスラインで顎もキュッと引き締まってたはずなのに・・・。


そこで、


「むくみ」と「たるみ」を撃退しちゃえば、すっきり小顔になれるんです。


まずはリンパの流れを良くしてあげること、と言っても自己流マッサージはシワ・たるみの原因になりますから要注意。


朝のお手入れの際、お顔を手のひらで優しく包んで上〜下へ老廃物を鎖骨のくぼみに押し流すつもりで３〜５回。力をいれずに撫でるだけ、乳液などをつけた後などがすべりが良いですよ。


簡単なことですが、コツコツ毎日の積み重ねです。（鎖骨のくぼみをグリグリ押してみて痛い人はリンパの流れが悪くなっています）


そして定期的にエステなどでマッサージを受けたりリフトアップ・引き締め効果のあるパックをするのも効果的です。


その他、小顔をつくる簡単なマッサージ器や美顔器もたくさん出てますから、それらをうまく組み合わせて、小顔美人を手に入れましょう！

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誰もがあこがれるのが小顔！身体がけっこうほっそりしているのに、顔が大きく見えると、なぜか太った印象になったりします。


もちろん顔だけ小さくてもバランスが取れませんが、たるんでいたり、むくんだ顔では美しい印象はもたれませんよね！


小顔になる為には、もちろん顔の「むくみ」や「歪み」、「二重アゴ」等を改善しなければいけません。
それらをつくっている原因を改善して、小顔美人を目指しましょう。


＜原因�T＞
原因の一つは「心」、つまり『ストレス』です。
よく我慢するときの例えで、「歯を食いしばる」って言いますよね。実際、よく観察していると、ストレスを抱えてイライラしているときは、無意識に歯をしっかり噛み締めているんですね。


イライラが続くとこれが癖になり、咬筋（物を噛むための筋肉）が発達してエラが張り、顔が大きく見えるようになってしまいます。
さらに、ストレスを抱えてイライラしているときは笑顔も無くなっているので、頬筋（頬につく筋肉）は衰えて、全体的に垂れてきてしまい、顔が大きく見える原因を作り出してしまう訳です。


＜原因�U＞
もう一つの原因、それは「カラダ」の凝り＆歪みです。
肩・首・背中等の筋肉が凝ってくると、顔の筋肉も下に引っ張られてしまいどんどん「垂れ・エラ張り」をつくってしまい、さらには、血液等の循環が悪くなることで、細胞への栄養補給や老廃物の排出が悪くなり「むくみ・クマ・肌の老化」等の原因にもなってしまいます。


そして、顔は「脚・骨盤・脊柱（背骨）・頚椎（首）」の上にのっているので、　顔の土台である、それらが歪んでいると、当然「顔の骨格」も歪んでしまい、骨格が歪んでいる「顔」は筋肉も歪んでアンバランスを引き起こし、同じ人の「顔」でも左右差の有る「顔」は、左右差の少ない「顔」より大きく見えてしまいます。


【小顔になる・維持する為のポイント！】
小顔になる為に、頑張っているのだけれど、「朝起きたら元に戻ってしまっている」、「持続しない」と感じている貴女、「笑顔」と「カラダの歪み改善」を行ってみてはいかがでしょうか？


「ミラクル式・自分で出来るセルフメソッド・小顔編」
割り箸を一本用意して頂きます。全身の力を抜いて、仰向けで真っ直ぐ寝ていただいた状態で、その割り箸を軽くくわえて頂ます。
そして、足の先から頭の先までカラダ全体が、ウナギのように左右にクネクネ波打つ（〜〜）感じに、ゆれ動いて頂きます。（30秒）そして、ゆっくり静止して深呼吸して下さい。


すると、全身の筋肉が緩んで歪み改善、もちろん顔の筋肉も緩んで・顔の骨格も良い位置へ。


リラックスして、鏡に向かっておもいっきり笑顔になりましょう！
普段から笑顔を心がけることで、気分も爽快！小顔もゲットできちゃいますよ！

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アロマオイルを使ったリンパマッサージについて説明したいと思います。


リンパマッサージでアロマオイルを使用するとアロマの有効成分が皮膚に浸透します。
マッサージでリンパ管の流れが良くなり、
こびりついた老廃物や脂肪が溶け出し汗や尿と共に体外に排出されます。


リンパマッサージに使うアロマオイルの種類は豊富で
自分の体や気分にあわせてアロマオイルを選ぶと
同じリンパマッサージでも気分が変わり楽しめます。


また、ご自分でアロマオイルを使いリンパマッサーする際は、
数種類用意してブレンドして使うと楽しいです。
アロマオイルを使ったリンパマッサージの方法は難しくありませんので、
自分自身で是非やってみてください。


アロマのいい香りで、心も体も癒されて、体のむくみやこりもとれて、リフレッシュできます。
アロマオイルもフルーツの香りのものや天然素材で出来たものなど身体に良いものが
多数ありますのでアロマ効果でもリラックスできますよ。
また、恋人同士でリンパマッサージをし合うのも楽しいです。


リンパマッサージに適したアロマオイルは、
植物から採れる100パーセントピュアな物で、
エッセンシャルオイルとも呼ばれています。


このエッセンシャルオイルにキャリアオイルといって、植物の種を搾ったオイルを希釈します。


キャリアオイルは、ホホバオイルや、グレープシードオイル、ローズヒップオイル、ヘーゼルナッツオイルといったものがあります。
リンパマッサージ用に、ブレンドしたものも販売されていますので、そちらを利用してもいいですね。


それぞれのアロマオイルには、種類に応じたブレンド方法があります。
スペアミント、ゼラニウム、ローズウッド、ラベンダー、スィートオレンジ、ベルガモットなどをブレンドしてマッサージします。


入浴後の肌にアロマオイルを塗って、リンパマッサージをしてみて下さい。
あまり、強くこすると肌を痛めますので、やさしく心臓にむかってリンパを流す気持ちでさすってください。


アロマオイルは、肌に浸透していきますので、マッサージ後は洗い流す必要はありません。


アロマの香りでよりリラックスして、リンパマッサージすればさらに効果アップですよ！

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リンパの流れを良くするのに重要なのは、リンパマッサージをする前の準備です。
体をほぐしておくことと、複式呼吸や事前に運動するとリンパの流れが良くなります。


あとは上半身のリンパの流れで重要な節々を事前にほぐしておいて、流れやすくすることです。準備不足でマッサージすると、かえって体の調子が悪くなることがあります。


リンパマッサージの効果を上げるポイントです。


１．リンパマッサージの前に水分補給をしましょう。
水分補給をすれば、ドロドロリンパ液でも濃度が薄まり、サラサラした状態に近づきます。
リンパ液を流しやすくなるので、マッサージの効果が更にアップします。


２．フットバスや、入浴後に行なうと更に効果が・・・
体をあたためると循環がよくなるので、半身浴の後などが効果的です。
また、寝る前に行うと、睡眠中の疲労回復効果がアップします。
朝一番なら、寝起きのむくみが解消でき、化粧のノリもよくなります。


３．リラックスした状態でおこないましょう。
リラックスすると、血管やリンパ管がゆるむので、体液の流れがスムーズになります。
お香やアロマキャンドルを使ったり、好きなミュージックを流すなどしてリラックスしましょう。


４．ジェルやローション、アロマオイルを使う
ボデイローションやミルク、ジェルなどをつかうと、滑りがいいためマッサージしやすく、保湿効果があります。
また、脂肪燃焼を促す成分が入ったボデイローションやジェルなど使うと痩身効果も得られるので、一石二鳥！
他にも、キャリアオイルにアロマオイルを1・２敵垂らして使うこともおすすめ！


循環を促進するジュニパーや、リラクゼーション効果のあるラベンダーなどをつかえば、効果倍増です。ただし、つけすぎには注意しましょう。


５、マッサージ後にお茶やハーブティを飲む
濁ったリンパ液をマッサージで動かしたら、早めに排出することが大切です。
利尿作用のあるお茶やハーブＴｅａを飲むのがおすすめです。

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リンパマッサージに期待される効果は、美容と健康と癒しの3つに分けられます。

[美容効果]

�@スリミング効果　・・・　むくみやタルミをリンパマッサージで解消する　　　　　　　　　　　　　ことで、余計なタルミが
　　　　　　　　　　　　　なくなって、スッキリスリミング！
　　　　　　　　　　　　　また、新陳代謝も良くなるのでやせやすい体に　　　　　　　　　　　　　なります。

�A美肌効果　　　　・・・　肌のくすみの原因である老廃物などを含んだ水　　　　　　　　　　　　　分を排泄してしまえば、透明感
　　　　　　　　　　　　　のある透き通った肌が復活します。
　　　　　　　　　　　　　さらに、乾燥肌などの肌トラブルの解消も期待　　　　　　　　　　　　　できます！

リンパマッサージを行うことで、からだ全体のバランスを整え、美しく、健康な身体と心を手に入れられるんですね！
　
�Bバストアップ　　・・・　年をとるにつれて垂れてしまいがちなバストも　　　　　　　　　　　　　リンパマッサージで、老廃物や
　　　　　　　　　　　　　水分を上手に脇の下のリンパ節に流してあげる　　　　　　　　　　　　　ことで、重力に負けないバストを
　　　　　　　　　　　　　維持できます。ヒップアップも可能です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　

[健康効果]

�@免疫機能向上　・・・　リンパには、細菌などを退治し、体を病気から守　　　　　　　　　　　　る働きがあります。
　　　　　　　　　　　　リンパマッサージによって、リンパの流れを良く　　　　　　　　　　　　しておくことは、免疫機能を
　　　　　　　　　　　　向上させることにつながり、風邪を引きにくくな　　　　　　　　　　　　ったり、病気に負けない体つくりに
　　　　　　　　　　　　役立ちます。

�Aコリの解消　　　・・・　リンパの流れを良くすることで、肩こりや首の　　　　　　　　　　　　　コリの原因である「乳酸」を流して
　　　　　　　　　　　　　コリによる痛みを解消してくれます。

�B疲労回復　　　　・・・　全身のリンパの流れをスムーズに整えること　　　　　　　　　　　　　　で、筋肉の疲労物質（老廃物）など
　　　　　　　　　　　　　を体外に排泄し、慢性的な全身疲労も快復させ　　　　　　　　　　　　　てくれます。

[癒し効果]

�@ストレス解消 　 ・・・　リンパマッサージで、リンパの流れをスムーズ　　　　　　　　　　　　　にすれば、ストレスで緊張した
　　　　　　　　　　　　　神経も落ち着き、リラックスできます。
　　　　　　　　　　　　　また、手を触れられることで、心地よいリラッ　　　　　　　　　　　　　クス感が得られます。

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リンパの仕組みがわかったところで、リンパマッサージとは何なのかかんがえてみましょう。


リンパマッサージとは「体内に溜まってしまった老廃物や毒素をリンパ液にのせて排泄する」というマッサージのことです。
簡単に言えば、リンパ液の流れを助け、滞ったリンパ液をサラサラと流す美容・健康法です。


リンパ液は、冷え性、血行障害、免疫機能の改善に重要
な役割を果たしてくれていますが、私たちのリンパ液は、生活習慣や環境の変化によって、とても流れ難くなってしまっています。


そんな、流れにくくなってしまっているリンパ液の循環を改善して、
健康な体つくりをしようというのが「リンパマッサージ」なのです。


リンパマッサージによって、たまった老廃物や水分によるむくみ、セルライトを取り除くことができ、リンパマッサージを日常的に行うことで、ダイエット効果も期待できます。


リンパドレナージュも同じようなことで、
リンパドレナージュとは、全身にめぐらされているリンパの流れを整え、毒素を体外に排出しやすい体を作る優しいタッチのマッサージです。


(ドレナージュという言葉は聞きなれない人もいるかもしれませんが、フランス語で「排出」という意味を持っています。)


全身にめぐらされているリンパ管やリンパ節に沿って、手の平や指を使って撫でるように刺激を与えることでリンパ液の流れを促します。

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